거북목은 허리와 등, 목이 앞으로 구부러지면서 머리를 앞으로 내밀어 거북이처럼 하고 있는 상태를 말합니다. 정상적인 목은 앞으로 휘어지는 C자 모양의 곡선을 그립니다. 그래야 앉거나 서 있을 때 머리의 무게가 목뼈의 중심을 지나 목 디스크에 걸리는 압력을 줄여준다고 합니다. 거북목은 목 디스크가 손상되면서 목뼈들이 일직선이 되는 일자목 상태가 됩니다. 이 경우 목의 움직임은 30% 가량 줄어들고 목 디스크에 걸리는 압력이 많게는 90%까지 증가한다고 합니다. 목 디스크를 손상시키는 주범이 거북목입니다. 거북목은 어떻게 생기는지, 생겼을 경우에는 어떻게 대처해야 하는지 질병관리청 자료로 알아보겠습니다.
거북목의 원인과 목 디스크 증상
오랫동안 잘못된 자세로 컴퓨터나 스마트폰을 사용하다가 거북목이 되는 경우가 많습니다. 거북목이 되면 목 디스크가 손상되는 것은 시간문제입니다. 목 디스크가 손상되면 처음에는 목덜미와 어깻죽지가 뻐근하다가 더 심해지면 팔도 저리고, 시리고, 근육 속이 아픈 통증이 생깁니다. 더 심해지면 잠을 자기 힘들 정도가 됩니다. 팔 힘이 약해지는 증상이 생길 때 빨리 전문의의 진찰을 받아야 합니다. 목덜미와 어깻죽지만 아픈 초기 상태에서는 자세를 바꾸고 좋은 동작을 하면 낫는다고 합니다. 가장 나쁜 자세는 고개를 숙이고 있거나 고개를 한 쪽으로 돌리고 있는 자세입니다.
거북목 바로 잡는 올바른 운동
목 디스크기 이미 손상됐을 경우 목덜미와 어깻죽지 근육을 스트레칭하거나 근력 강화를 하는 것은 금물이라고 합니다. 대신 자주 허리를 펴고 양쪽 견갑골을 뒤로 모아 가슴을 펴고, 턱을 살짝 치켜드는 동작을 하는 것이 좋습니다.
목 디스크 낫게 하는 자세
• 서거나 걸을 때 허리 꼿꼿이 세우기
• 스마트폰을 볼 경우, 무조건 높이 들기
• 모니터 높이 높이기
• 운전 중 허리, 목의 완만한 정상 곡선 유지, 어깨와 허리에 쿠션
• 자는 동안 머리 약간 뒤로 젖히고 목 받쳐 주는 푹신한 베개 사용, 바로 누워 자기